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張晨光奉妻令禁當吃貨
中國時報【專訪洪秀瑛】
金鐘視帝張晨光日前62歲生日，陳美鳳及溫昇豪等舊識幫他慶生，老同學陳瓊美送他面膜讓他保養面子，氣氛溫馨歡樂。他身形削瘦，體重從85掉到82公斤，今年送給自己的生日禮是從大陸回台做健檢，報告出爐後，除了有脂肪肝，膽固醇指數也超標，健康亮警訊，被醫生和老婆下令忌口，他憂心忡忡說：「年紀愈來愈大，愈過心愈慌。」
他被醫生叮嚀要少油少鹽少甜，「以前聽人家說年老力衰，現在多少能體會這種心情，60歲之後難免擔心體力一天不如一天，主要是我愛吃甜食，我屬螞蟻的，管不住嘴，真是傷腦筋。」他自嘲「吃貨」，看到美食就禁不住誘惑，老婆常阻止，對他耳提面命：「你要對得起觀眾。」有時他討價還價，和老婆猜拳贏了才能吃。
他吃鳳梨酥只吃蛋黃，老婆就講他「你知道那顆蛋黃幾碗飯」？有時偷吃被老婆發現，他也賴皮不認。前陣子夫妻倆出國度假，老婆不准他吃甜點，他只好嚼口香糖，結果吃著吃著把假牙黏了下來，地陪幫他找了一間牙醫診所處理，3分鐘就黏好，花了1萬2000日幣（約3200元台幣），他苦笑：「1分鐘等於1000塊，但也得黏，不然什麼都不能吃。」
吃飯只吃6分飽
他誇老婆手藝好，做一大桌飯菜，他卻只能吃1碗飯，想吃第2碗，老婆便說「請自重」，他只好乖乖聽話，「有時我要綁鞋帶，彎個腰就覺得累、喘，我提醒自己不能再胖下去，現在吃飯只吃6分飽。」
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先吃飯還是先吃菜？控血糖，吃對順序很重要
一名31歲男性一天只吃兩餐，但經常吃零食，糖化血色素常常在9.6至9.8％居高不下，經過衛教後，開始嘗試一天三餐吃米飯的「適醣均衡飲食」，2個月後回診時糖化血色素明顯下降至6.0％，已停藥持續追中。
不吃澱粉吃零食 血糖飆高
收治患者的書田診所新陳代謝科主任洪建德表示，許多糖尿病者或為了減肥的民眾，道聽途說不正常吃飯、不吃澱粉，卻愛吃點心零食，結果讓血糖飆高不穩。其實米飯或全穀類食物，是升糖值最緩慢的食物，尤其是糖尿病患者一定要吃飯，才能有效控制血糖。
何謂「適醣均衡飲食」？洪建德說，醣類（碳水化合物）約佔每天熱量的50至60％，在台灣可近性最高的白米或糙米飯，都同樣有延緩升糖的能力。此外，三大營養素，蛋白質、脂肪、醣類的來源要多樣與均衡。
吃對順序 肉、菜、飯、水果
進食也務必注意「吃對順序」，洪建德提到，每餐富含蛋白質類食物先吃，如：肉、魚、蛋類，素食者則是豆仁、大豆製品。再吃菜類，如菇菌類、葉菜類、豆莢類、海苔類，不含根莖類。最後再吃米飯或混有根莖類或核果的米飯，例如番薯飯，栗飯、蒟蒻飯等。水果放餐後且量少，每餐限一種。
不吃飯 恐讓營養素缺乏
洪建德說，無加工、無變性製造，沒有磨成粉的再製米飯澱粉，升糖緩慢，混合肉菜飯的均衡營養一餐，需要6小時才消化完成，緩慢釋放葡萄糖。適量緩慢釋放醣類時，血清胰島素需求較低，可恢復胰島素敏感度，胰島素阻抗也會逐漸減少，胰島素劑量就可日漸降低，胰島細胞也會慢慢的恢復原來的內分泌功能。再加上運動，胰島素阻抗改善會更加有效。
「不吃米飯穀類，恐造成營養素缺乏！」書田診所家醫科主治醫師康宏銘強調，很多人以為米飯熱量高，尤其在減肥時刻意不吃米飯，實際上米飯及五穀雜糧類，富含維生素Ｂ、Ｅ，也不會一下子快速分解造成血糖迅速上升，因此不論是糖尿病患者，或是減肥民眾，不能忽略未精緻的五穀雜糧類澱粉的攝取，以免減肥不成卻造成血糖不穩定，還可能會出現脂肪肝、血脂肪過高等。
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